bieganie 5

łokooooooooooooorva ale jestem zyebany po treningu i aerobach I tak w kolko 5 razy w tygodniu trening a potem aero + bieganie w sobote i niedziele Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-01-29 21:23:03

[...] że areoby od 30 min - ja zrobiłam wczoraj 45 i mało się spociłąm tak ogólnie... Czas generalnie jest wielkością subiektywną ,aeroby to nie jest tylko takie tam sobie bieganie trzeba utzrymywać odpowiednie tętno podczas biegu , jeśli nie czujesz aerobów zwiększ ich tempo. Jeśli spokojnie robisz trening aerobowy po siłowym i małe czujesz [...]

[...] to proszę o korekty. 1) Mam zamiar pić tylko wodę mineralną 2,5l na dzień + jakieś 1,5l na treningu. 2) Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Czwartek - HIIT rowerek/bieganie jak zrobi się cieplej, Sobota - HIIT worek, Niedziela - regeneracja 3) Czy mogę brać tabletkę Vita-min Plus (Olimp) i jeśli tak to z którym posiłkiem najlepiej 4) [...]

czyli kazda partia raz w tygodniu a aeroby to np jazda na rowerze bieganie takie tam...jakbym biegal to po 1 h na dzien wystarczy ? czy dotad az padne ? Bo ost biegalem 1.5 h i nie czulem zmeczenia za bardzo a inni znajomi juz padli tylko oni pala a ja nie ...

nie mam kasy ani czasu na rehabilitacje sportową. ta kontuzja mnie wkurza bo uniemozliwia bieganie. chcialabym sie dowiedziec co mnie konkretnie boli i czy mozna to jakos "roziągnąć" cwiczeniami samodzielnie albo mascia. boli tak jakby na zlaczeniu uda z biodrem, po zewnetrznej stronie. 5 dni i nie mija

[...] górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej testosteronu bendziesz [...]

a jeszcze miałbym takie pytanko jeśli pierwszy posiłek jem o 6.00 a bieganie zaczynam o 5.00 to lepiej zjeść polowe pierwszego posiłku przed bieganiem a po bieganiu drugą połowę a może przed bieganiem wypić jakąś odżywkę bo chyba na pusty czzczo nie powinno się biegać żeby nie spalać mięśni? (nie wiem czy dobrze myślę)

[...] NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu FBW robie co drugi dzień, przeplatane z aerobami (40 min na rowerku stacjonarnym - zmienić na bieganie?) będę wdzięczny za pomoc.

[...] jak pisali wyżej. Nurkowanie zwiększy pojemność płuc. I to dość poważnie. Jak dojdziesz do 1,5 dł. basenu pod wodą to juz jest dużo (basen 25 m). Ja osobiście wolę basen niż bieganie. Jest to dla mnie miejsce spokoju, nikt mnie nie zaczepia, a że chodzę najczęściej z rana to mam wolny cały tor. Można sie bardzo dobrze zrelaksować:) Jak chczesz [...]

[...] ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie przeplataja cwiczenia 6. to tu juz nie wiem sam czego ty chcesz 7 tyle samo 8. [...]

[...] na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu, który z każdym krokiem doznaje wstrząsu. Obserwowane skutki wśród biegaczy to: * bóle kości, tzw. [...]

[...] metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ... 4. HIIT, nie za długi ale bardo męczący trening. 5. Są też aeroby które także sporo spalają, zwłaszcza bieganie. To tylko wskazówki. Co do każdego punktu znajdziesz na forum całą masę informacji a nawet całe działy. Tą wiedzę musisz nabyć aby skutecznie zmagać się z nadwagą.

A jakie to bieganie, wyczynowe ? Skoro biegasz wyczynowo i to jest twoim celem numer jeden to nie widze sensu katowania się na siłowni szczególnie 5 razy co jest ilością za dużą nawet dla osób trenujących tylko siłowo (z małymi wyjątkami). Jak biegi długodystansowe trenujesz wyczynowo to siłownia tylko zaszkodzi.

[...] odzywianie. przy intensywnych treningach sw aż 5 razy w tygodniu musisz zadbac o odpowiednia ilosc weglowodanów i przedewszystkim witamin i minerałów. Koniecznie zacznij dbać o diete i najlepiej kup sobie jakieś witaminki. Pamietaj też o odpowiedniej ilości snu. Jeżeli chodzi o bieganie to tym bardziej musisz zadbać o odpowiedni zastrzyk energi.

Trening Szósty - 20.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie cykle 10s sprintu - 30s truchtu. Udało mi się zrobić 6 cykli po czym wyplułem płuca . Na koniec powrotny trucht do domu około 5 min. [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

[...] tez nie wiem jak czesto. Brzuch jade 6x w tygodniu,4 serje po 5 cwiczen ,cwiczenia bez odpoczynku ,miedzy serjami zaleznie jak sie czuje od 30 sek do minuty. Silownia 3 x ,4 bieganie,czasem basen, skakanka. I pytanie co do diety :w takim wypadku do ktorej godziny mozna jesc weglowodany tj:ryz itd,(tak zeby nabierac masy a brzuch zbijac),do ktorej [...]

Mój trening kardio wygląda tak: 1. Czwórki - przebiegnij cztery długości boiska do koszykówki na pełen gaz (poniżej 24 sekund). Odpocznij 40 sekund. Powtórz 8 razy. 2. Wahadło - biegaj między liniami bocznymi 15 razy. Staraj się zejść poniżej minuty. Odpocznij 2 minuty. Powtórz 4 razy. 3. Tam i z powrotem - zacznij na linii końcowej i biegnij do [...]

[...] km, ale coś mi się wydaje, że to jest tempo którym powinienem trenować. Może brak postępów wynikał ze zbyt wolnego biegu... druga rzecz, śniło mi się (nie, nie śmiać się!), bieganie. A konkretnie w czasie snu analizował sylwetkę w czasie biegu, układ ruchu etc. Po obudzeniu miałem to przed oczyma, a co więcej - biegałem sobie próbując się do [...]